Yo-yo Diyeti=Kısır Döngü

Sürekli kilo alıp veriyorsanız, diyetinize başlayıp 2 ay sonra bırakıp tekrar kilo alıp tekrar diyete başlıyorsanız, sık diyet geçmişiniz var ise DİKKAT!! DİKKAT!! Yo-yo sendromuna yakalanmış olabilirsiniz…..

Kilo kaybı stratejileri bazı insanlar için geçici olarak etkilidir. Kilo vermeye çalışan bireylerin büyük çoğunluğunda %10’dan fazla kayıp sağlamak mümkün değildir. Ağırlık kaybının 3’ te 1’inden fazlası ilk yıl depolanmak üzere dönüş eğilimindedir ve çoğunlukla 3 ila 5 yıl içerisinde geri kazanılır. Yo-yo diyet: kilo kaybetme, tekrar kazanma ve tekrar diyet yapma biçimi olarak tanımlanır. Bu diyet tipi erkeklerin %10’unda ve kadınların % 30’unda görülmektedir.

Peki yo-yo diyetinin dezavantajları nelerdir?

• İştah artışı zamanla daha fazla kilo almaya yol açmaktadır. Kişilerin çoğu kaybettikleri kiloların %30-65’ini  1 yıl içinde geri kazanmaktadırlar.
• Çalışmaların çoğunda yo-yo diyeti vücuttaki yağ yüzdesinin artmasına yol açmıştır.
• Yo-yo diyeti döngüsü boyunca kas kaybınız olabilmektedir.Bu yüzden kas kaybını azaltmak için egzersiz yapılması ve kaliteli protein kaynaklarının tüketilmesi gereklidir.
• Fazla kanıt bulunmamakla birlikte yo-yo diyeti yapanlarda Tip 2 diyabet gelişme ihtimali yüksektir.

Her zaman dediğim gibi kısa süreli düşünmeyip, uzun vadede yaşam tarzı değişikliğine odaklanmalısınız. Kilo kaybını hedefleyip, bir dizi kural sizi sadece hedefe ulaşıncaya kadar kurallara uymanız gerektiğini öğretir. Sonrasında eski alışkanlıklarınıza geri dönersiniz.

Yaşam biçiminizi değiştirmeye bugünden başlayın…