Su Tüketiminin Vücudunuza Etkileri
Su Tüketiminin Vücudunuza Etkileri
Hepimizin bildiği gibi vücudumuzun % 50-60’ı sudan oluşur ve vücudumuzdaki birçok fonksiyonun gerçekleşebilmesi için su olmazsa olmazdır. Vücuttaki tüm hücre ve dokuların beslenmesi, kanın yoğunluğunun dengede tutulması, vücut ısısının ayarlanması ve vücutta metabolik olaylar sonucunda ortaya çıkan atıkların ve zararlı maddelerin vücuttan uzaklaştırılması için su gereklidir. Vücuttaki su oranı % 1 azaldığında bile yorgunluk, baş ağrısı, konsantrasyon bozukluğu, halsizlik gibi belirtiler ortaya çıkmaktadır ki bu oran %10’lara ulaştığında ölüme varan ciddi sonuçlar karşımıza çıkabilmektedir. Ancak tüm bunları bilmemize rağmen birçoğumuz yeterince su içmek konusunda başarılı olamamaktayız.
Su, hayatımız ve organlarımız için gerekli olan en temel ihtiyaçtır. Su tüketiminin vücudumuz için etkileri saymakla bitmez:) Aşağıda birkaçını sizler için özetledim..
- Doğal bir iştah baskılayıcıdır.
- Organlarımız için gerekli besin maddelerini ve elektrolitleri korumakla birlikte, böbreklerin toksinleri ve atıkları filtrelemesine yardımcı olur.
- Su tüketiminiz genel sıvılardan aldığınız kalori alımını azaltmaktadır. Su; enerji içeceği, meyve suyu ve asitli içecekleri tüketenler için kalorisiz bir alternatiftir.
- Diyet sürecinde olan kişiler ile ilk hedef sağlıklı beslenmeye uyumu geliştirmek ikinci hedef ise kilo kaybının yağdan olmasını sağlamaktır. İşte tam da bunun için eğer YAĞ YAKMAK istiyorsanız; muhakkak SU tüketmelisiniz!! Çünkü; su olmadan vücut depolanmış yağ veya karbonhidratları uygun bir şekilde metabolize edemez. Yağ metabolize etme süreci olan lipolizin ilk adımına hidroliz denir. Su molekülleri ve trigliserit etkileşime girdiğinde gliserol ve yağ asitleri oluşur.
- Suyun egzersiz öncesi, sırasında ve esnasında tüketilmesi gerekir. Kas krampları ve yorgunluk gibi iyi bir egzersiz yapmaya yol açabilecek riskleri azaltır.
- Günlük su tüketimi kişiden kişiye farklılık göstermekle birlikte, önerilen miktar kg başına 30 ml’dir. Ortalama 70 kg bir kişinin en az 2-2.5 litre su tüketmesi gerekmektedir.
Hadi hemen bir koca bardak su tüketmeye :)))
